Contrôler son bassin
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, la tête sur un oreiller. Faites basculer progressivement votre bassin vers l’avant pendant 5 secondes en inspirant par le nez et en étirant vos jambes. Redescendez-le doucement en l’appuyant lourdement sur le sol durant 8 secondes, en expirant par la bouche. Gardez vos jambes en extension. Répétez le mouvement 5 fois.
Pour les zones lombaires sensibles
Allongez-vous sur le dos. Ramenez en faisant des cercles dans un sens, puis dans l’autre, vos genoux vers les épaules en expirant lentement par la bouche. Vos jambes sont alors fléchies et écartées vers la poitrine, les mains tenant les genoux, la tête sur le sol. Lorsque votre bassin revient sur le sol, inspirez par le nez. Faites 6 cercles du bassin dans un sens, puis 6 cercles dans l’autre.
Renforcer la musculature dorsale
Asseyez-vous sur une chaise, penchez-vous au maximum vers l’avant, les bras tendus au dessus de votre tête, les doigts noués et les paumes des mains dirigées vers le haut. Rentrez le ventre, écartez légèrement les jambes, les pieds à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 8 secondes en expirant lentement par la bouche. Redressez-vous complètement en redescendant vos bras et en inspirant doucement par le nez. Refaites la position 4 fois.
Retrouvez ces exercices, et bien d’autres (ventre, hanches et fessiers, poitrine, jambes) dans le livre “La forme à la carte” (49 francs, édition Marabout) de Lydie Raisin, professeur diplômée d'Etat de fitness, de gymnastique, de danse et d’arts martiaux.
