L'exercice de la semaine :
Pour améliorer la tonicité et la résistance des muscles du dos :
Un genou au sol, fléchissez le buste lentement vers l'avant. Levez le bras gauche devant vous tout en étirant le bras droit vers l'arrière. Maintenez cette position pendant 8 secondes en expirant lentement par la bouche. Inspirez par le nez en redressant lentement votre buste.
Inversez ensuite la position de vos bras.
Pensez à maintenir votre corps immobile et à bien contracter les abdominaux.
Faites 6 postures alternées minimum.
Un pense bête quotidien :
Pensez à étirer vos épaules vers l'arrière.
Tenez-vous droit(e) le plus possible.
Etirez-vous au maximum le plus souvent possible.
Tenez-vous bien en équilibre sur vos jambes.
Les bons gestes :
S'asseoir :
A éviter :
S'asseoir avec brutalité.
Mettre la tête vers l'arrière.
Croiser les jambes.
Mais : S'asseoir en écartant légèrement les jambes.
Répartir le poids de son corps sur les jambes en se plaçant bien au fond du siège.
Tirer les épaules vers l'arrière.
Monter les escaliers :
A éviter :
Etre courbé(e) en avant.
Monter les marches quatre à quatre.
Mais : Monter les marches en restant le plus droit(e) possible
Adopter un rythme de progression lent et constant.
Soulever une charge :
Détendre son dos avant et après l'effort en poussant son bassin vers l'avant pendant une minute et en expirant par la bouche.
Placer ses pieds par rapport au centre de gravité de la charge.
Placer la charge le plus près possible de son corps.
Effectuer le soulèvement de la charge et les déplacements à l'aide des jambes et non du dos.
Travailler devant l'ordinateur :
Bien caler son dos au fond de son siège, afin de l'avoir bien droit.
Penser à décontracter les jambes et si possible, utiliser un petit rehausseur de pied sous le bureau.
Bien régler la hauteur de son plan de travail afin de conserver son dos droit.
Et se décontracter toutes les demi-heures en étirant doucement les épaules vers l'arrière 6 fois.
L'homéopathie au secours de votre dos :
En cas de lumbago : douleur brutale, qui survient dans le bas du dos et qui gêne les mouvements en interdisant notamment de se redresser normalement.
Si le lumbago survient après un chaud et froid par temps humide : Dulcamera 7 CH, 3 granules en 1 seule prise à répéter maximum 4 fois dans la journée.
Si le lumbago survient après un effort physique excessif : Rhus toxicodendron 7 CH, 3 granules en 1 seule prise à répéter maximum 4 fois dans la journée.
En cas de sciatique : douleur irradiant le long du nerf sciatique, de la fesse jusqu'au pied.
Si les douleurs sont de type crampe, spasme ou brûlure, allant de la hanche au genou, associées à un engourdissement, une sensation de muscles raccourcis : Colocynthis 7 CH, 3 granules en 1 seule prise à répéter maximum 4 fois dans la journée.
Si les douleurs surviennent et disparaîssent brusquement et s'étendent vers le bas : Kalium bichromicum 7 CH, 3 granules en 1 seule prise à répéter maximum 4 fois dans la journée.
A lire pour en savoir plus :
“La forme à la carte” de Lydie Raisin (Editions Marabout)
et le “Dictionnaire de l'Homéopathie”(Editions Larousse).
