Massage express antistress
Lavez-vous les mains et enlevez bagues, bracelets, montre. Préparez et réchauffez vos mains en les frottant l'une contre l'autre.
Posez délicatement vos mains sur le haut du crâne de la personne que vous désirez masser. Descendez le long de ses joues et de son cou. Puis suivez le bord supérieur des trapèzes, enveloppez les épaules, descendez le long des bras, des avant-bras, jusqu'au bout des doigts. Empoignez bien les doigts avant de les lâcher progressivement.
Massage à deux : le massage des pieds
Ce massage des pieds est conseillé après toute activité physique : longue journée de travail, grande marche, activité de sport ou de loisir. Il détend et soulage en améliorant la circulation du sang, donne une sensation immédiate de vitalité. Il est préférable d'enlever chaussettes et collants mais ce n'est pas une obligation.
Face à face, chacun commencera par des petits mouvements d'échauffement de la cheville de l'autre. Ensuite, on enveloppera bien la voûte plantaire, puis les bords du pied, les côtés des tendons et les orteils. On pratiquera des petits mouvements d'étirement et lorsqu'on sentira chez l'autre comme chez soi, une vraie relaxation, on recommencera avec l'autre cheville et l'autre pied !
Self-massage minute
Le self-massage est avant tout équilibrant et énergétique. Il peut se pratiquer au bord de la route - lors de l'arrêt repos- ou en voyage.
En position debout, commencez par vous frotter les mains. Massez-les et étirez chaque doigt ainsi que vos poignets en arrière et en avant. Levez les deux bras en inspirant puis laissez-les retomber sur l'expiration. Tapotez tour à tour chacun de vos bras avec votre poing. Ensuite, pétrissez votre nuque et votre cou avec le creux de vos paumes. Ensuite, tapotez votre cuir chevelu avec le bout des doigts. Puis, lissez vos cheveux en arrière, glissez le long de votre cou, passez en avant des clavicules et terminez au niveau de la poitrine. Continuez avec des rotations rapides de chaque pied, puis des tapotements des jambes, cuisses et fesses. Pour terminer, frictionnez vigoureusement les bords du thorax avec vos deux mains à plat. Etirez-vous et baillez, autant que vous le voulez. Vous pouvez repartir !
“Le massage minute : le bien-être au quotidien” de Joël Savatofski Editions Dangles
