Une nourriture saine pendant l'allaitement garantit au lait maternel tous ses bienfaits
Certains aliments sont particulièrement recommandés pour couvrir les dépenses nutritionnelles de la nouvelle maman.
- Les œufs, le poisson et la viande à alterner pour leur apport en protéines et en fer.
- Les fruits et les légumes pour les vitamines et les sels minéraux et des légumes secs pour le magnésium.
- Des féculents comme les pommes de terre, le riz, les céréales et le pain pour la vitamine B.
- Les produits laitiers : lait, yaourts ou fromages pour les besoins en calcium et en phosphore.
- Il est également recommandé de boire beaucoup d'eau, à condition de ne pas se forcer.
Certains aliments ont la réputation de rendre le lait amer
Les épices, les asperges, le choux… Il ne s'agit pourtant pas de supprimer totalement leur consommation. L'allaitement doit être vécu comme un plaisir, non comme une contrainte.
A limiter toutefois : les aliments sucrés qui amènent peu de vitamines, l'alcool, le café et le tabac. Ne jamais fumer, en tout cas, avant une tétée. Eviter, comme pendant la grossesse, toute absorption de médicaments sans prescription par votre médecin. Le repos participe activement à la qualité du lait, il faut donc penser à faire des pauses tout au long de la journée. C'est à ce rythme seulement que l'allaitement peut devenir un vrai moment de bonheur.
