Où, quand, comment pratiquer le Taï Chi :
De préférence le matin et le soir.
De préférence à l'extérieur ou près d'une fenêtre ouverte.
Avec l'estomac vide.
Jamais lorsqu'on se sent fatigué.
Avec des vêtements amples, confortables, propres qui gardent les reins, la gorge et les pieds au chaud et au sec.
Deux impératifs : toujours s'échauffer avant la pratique et travaillez pendant au moins 10 minutes sans interruption.
Se reposer toujours quelques instants à la fin de la pratique.
Les conseils de base pour une pratique correcte du Taï Chi :
Garder la colonne vertébrale droite.
S'assurer que les hanches soient à niveau.
Ne jamais plier complètement les coudes et les genoux, vous devez garder vos articulations ouvertes et souples. Presque toutes les positions s'exécutent avec les genoux fléchis.
Laisser tomber les épaules, afin de relâcher les zones habituellement contractées.
Garder de l'espace entre les bras et le corps de façon à libérer la cage thoracique et à faciliter la respiration.
Trouver et prendre conscience de son bon rythme d'inspiration et d'expiration, sans jamais forcer.
Tout d'abord un peu d'échauffement :
Les genoux légèrement fléchis, ouvrez largement les bras et penchez-vous légèrement en arrière en inspirant.
Redressez-vous en ramenant vos mains l'une à côté de l'autre, les paumes d'abord tournées vers le haut.
Puis, expirez et accroupissez-vous en tournant alors vos mains dos à dos.
Toujours en gardant vos mains dos à dos, amenez-les entre vos genoux .
Ensuite, écartez-les en redressant votre dos et en inspirant.
Ouvrez de nouveau largement les bras en vous redressant.
Un exercice pour développer ses capacités de coordination et sa prise de conscience de l'espace :
Pied gauche à plat sur le sol, fléchissez votre genou gauche. Placez votre pied droit à côté du gauche, orteils orientés vers l'extérieur.
Abaissez légèrement vos bras vers la gauche, les paumes de mains ouvertes.
La main gauche est légèrement plus haute que la droite.
Le poids du corps maintenant à droite, faites glisser votre pied gauche vers l'est.
Abaissez votre bras droit et projetez votre main et l'avant-bras gauche vers l'avant, à hauteur du menton.
Ouvrez le poing de la main droite et tournez votre paume gauche vers le haut.
Puis, tournez-vous en effectuant un cercle dans le sens des aiguilles d'une montre et décrivez un cercle de la main droite, juste derrière vous, en regardant votre main du coin de l'oeil.
Portez en même temps, le poids du corps à droite.
Ensuite, effectuez un pas en arrière avec votre pied gauche, tout en abaissant votre main gauche.
Déplacez votre bras droit à l'avant puis transférez tout le poids du corps sur votre pied gauche et poussez vers l'est avec votre paume droite.
Un deuxième exercice pour se sentir plus fermement relié(e) aux énergies de la terre :
Jambe et pied gauches tendus en arrière, pied et jambe droits fléchis, amenez légèrement votre main gauche vers votre poitrine.
Les doigts de la main droite sont abaissés en forme de « bec de grue ».
Ensuite, accroupissez-vous sur votre jambe droite tout en pivotant le corps à gauche.
Amenez la main gauche à plat contre votre poitrine, paume face à vous.
Restez accroupi(e) le plus longtemps possible en gardant votre corps droit.
Pour en savoir plus :
Le Tai Chi facile, Robert Parry, Editions Chiron
